サクッと出来る簡単お家トレーニングで目指せ美ボディ！（お尻・背中・お腹）

「お正月に食べ過ぎた・・・」毎年思うこのセリフ。
体も気持ちも緩んでしまったアラフォー編集部員が
自宅でできる簡単なトレーニングを聞いてきました！

教えてくれたのは、
ダンロップスポーツ クラブ藤沢店の本城愛実先生

お美しいです！！
スタジオレッスンからパーソナルトレーナーとしても幅広く活躍中！

aicco「本城先生、よろしくお願いします！」

本城先生「はい！よろしくお願いします。気軽に体を動かしてキレイな体を目指しましょう。」

お尻（ワイドスクワット）

「お正月太りに加えてステイホームですっかり1日の平均歩数も減りました。。
気分とともに緩んだお尻も上向きにしたいです！先生！！」

「わかりました。
ワイドスクワットは普通のスクワットよりも足幅を広げます。
広げることにより、おしりと内腿に効かせます。
でははじめましょう！」

足を肩幅よりも広く、つま先外側にして立ちます。

上体をまっすぐのまま、しゃがみます。

☆ポイント☆
両脚の間におしりをおろすように！

しゃがんで立ってを繰り返します。
10-15回、3セットを目安に行ってみよう

☆頑張れる方は・・・
立ち上がる時にかかとをあげてみましょう！

「これは、、お尻から内腿に効きますねぇ！ちょっとお尻がつりそうですっ。」

背中（エアーラットプル）

「エアーラットプルは、肩甲骨をたくさん動かして代謝UPできるプログラムです。
肩甲骨が動いているのを意識して、スッキリとした背中を手に入れましょう！」

うつ伏せになって手を伸ばします。
お腹に力を入れておきましょう。

肘を脇腹に寄せます。
☆ポイント☆
※この時、肩甲骨の間が熱くなるのを感じるとGOOD！

☆頑張れる方は・・・
引き寄せながら両脚もあげて更にヒップUP!

それではラストですよ！

お腹全体を引き締めるCクランチ！！

あおむけに寝て、手は耳の横にそろえましょう。

上体と脚を同時に寄せます。

肩がマットについたらすぐに2回目！

☆ポイント☆
大きく口から息を吐くとさらにお腹の中が熱くなります。

強度が高いと感じたら上体だけ動かしましょう！

＊

「先生、いい運動になりました！」

「そうですね。3種目とも10〜15回を1日３セット 、キツければ１セットからはじめてみましょう。

まずは、1日おきに2週間、効果が出るには１ヶ月頑張ってみましょうね」

「はい！無理しすぎずがんばります！」

＊

教えてくれたのはこの方！

ダンロップスポーツ クラブ藤沢店
本城　愛実（ホンジョウ　マナミ）先生

スタジオレッスンインストラクターからパーソナルトレーナーとしても幅広く活躍！
特に、女性トレーナーとして女性目線でのボディメイクに関しては
圧倒的な支持を頂いております。
「何かお困りのことがございましたら、お気軽にご相談下さい！」

＊

ダンロップスポーツ クラブ藤沢店
https://www.dunlopsportsclub.jp/fujisawa/
藤沢市藤沢109-6 湘南NDビルディング5F
0466-26-7997